5.05 DNT ,Miska czysta W/Z -BTW-120/80/150 TRENING TYDZIEN 2 1.Opuszczanie na drazku 5x2 (2 min) w 4 i 5 serii drugie powtorzenie slabo 5x2 (2 min) nachwytem,ramiona szeroko,od 4 serii drugie opuszczanie jakos slabo,zbyt szybko 2.wioslowanie sztanga 4x6-8 5x35/8x37,5/40/42,5 pierwsza seria 5 powtorzen ,pomylilo mi sie 8x30/35/37,5/40 [...]
9.05/10.05/11.05 MISKA NIELICZONA CZYSTA (z wyjatkiem soboty ,na weselu wpadly 3 lampki czerwoenego wina wytrawnego) TRENING TYDZIEN 3 1.Opuszczanie na drazku 5x2 (2 min) ostatnia seria slabo,jakas taka malo skupiona bylam i kiepsko poszlo 5x2 (2 min) w 4 i 5 serii drugie powtorzenie slabo 5x2 (2 min) nachwytem,ramiona szeroko,od 4 serii drugie [...]
[...] kombinowalam jak kon pod gorke z tym cwiczeniem ,maz kolezanki troche mi dzisiaj pomogl i fajnie czulam tricepsa,powinnam zaczac od hantli 8-10 kg bo 6 nie czulam odwrotne pompki 4/4/5/5/13x4zrobilam stojac jednoracz 4kg -sztangielka/8kg-sztangielka trzymana oburacz /4kg-sztangielka/6x5kg(sztangielka)/12x4kg(sztangielka) kurcze co ja sie tutaj [...]
[...] grapefruit trening Trening Było już bardzo późno, więc ćwiczyłem szybko, ale intensywnie 1. rozgrzewka 2. wyciskanie hantli w siedzeniu 4x20 barki bardzo fajnie zmęczone 3. pompki tyłem na krześle 3x10 tricepsy też dostały pompy 4. tabata- 4 minuty przysiady ze sztangą 15-20kg, nie wiem ile ona ma dokładnie, szeroki rozstaw nóg. nogi po 2 [...]
Mmhmmm.. Czwartek, Trening 10Aaaaa.. Cel na dzis: Wytarganie 90-100 w dociągu. Udało sie..? Okaze sie nizej.. Trening A: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. *****40/45/50/55/60/65/70/75/80/85/90/95/100/105/105 !!! Na cały MC poswiecilem duzo czasu, za duzo.. Ogolnie na caly trening, ale jak nie zapomne to napisze o tym nizej. Sam MC trwal 25-30 [...]
[...] 10x30, 10x37,5, 10x45, 2x10x52,5 TRICEPS -sciaganie wyciagu górnego- francuskie 12x10, 10x15, 8x20, 2x6x25 -wyprosty rąk ze sztangielką za głową 8x18, 8x21, 6x24, 2x6x27 -pompki w podporze tyłem x max , +10kg x max,+15 x max,+20kg x max generalnie zadowolony z treningu, poza tym ze prawie wybiło mi bark przy przenoszeniu bo za głęboko [...]
[...] o 2 tyg na tym ćwiczeniu, żebym trochę odsapną. Zwłaszcza, że szlifowania jeszcze mam, a materiał który dziś odebrałem, sam się na górę nie wciągnie. Druga sprawa w piątek pompki na poręczach. Też może być ciężko. Dużo mam roboty gdzie łapy, trochę dostaną dodatkowo po dupie, więc może być ciężko z progresowaniem na tych ćwiczeniach. Na martwym [...]
RAMIONA/BARKI A1 pompki na poręczach 4 x 50 kg 4 x 50 kg 4 x 50 kg 4 x 50 kg 3 x 50 kg (czwarte z pomocą) A2 uginanie ramion na modlitewniku 4 x 50 kg 4 x 50 kg 4 x 50 kg 3 x 50 kg (czwarte z pomocą) 3 x 50 kg (czwarte z pomocą) B1 wyciskanie francuskie 10 x 50 kg 10 x 50 kg 10 x 50 kg B2 uginanie ramion młotkowo na skosie 10 x (2x 17 kg) 10 x [...]
[...] łatwo jak mi się wydawało. W moim małym miasteczku siłowni brak, więc po mizernych poszukiwaniach po jakimś czasie postanowiłem iż będę ćwiczył w domu. Robiłem codziennie pompki, brzuszki itp. Sylwetka powoli się rzeźbiła, jednak po braku przybierania kilogramów wstukałem coś tam w internecie i okazało się że wszystko robię źle. Powinienem [...]
[...] 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 10/8/6/6 powt. Ze triceps jest wytrzymała partią to ja bym dał 3 cwiczenia po 3serie i jako ostatnie cwiczenie pompki odwrotne To mialem w poprzednim cyklu Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU 5s. max 3 Dzień Piątek Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4s. 15/12/10/8/6 powt. 2. [...]
[...] rozwój swojego ciała czyli nie tylko siłownia ale areoby typu marsz,bieganie,pływanie (maszyny strata czasu ),ćwiczenia z masą własnego ciała czyli właśnie dipsy , drążęk ,pompki,skoki ,mostki zapaśnicze ,przysiady. Trening funkcjonalny z wykorzystaniem odważników kulowych itd. Ktoś może powiedzieć że nastawienie się na jeden rodzaj aktywności [...]
[...] Wasko https://www.youtube.com/watch?v=1DYSIk98t1U Uwagi: Fajny trening, Podokładane po za wyciskiem wąsko, z reszty jestem zadowolony, chyba ten wycisk zamienie na pompki tricepsowe, jeszcze pomyśle bo tu wg nie progresuje, troche szybko wykonuje to ćwiczenie ale tak trice lepiej czuje, pompka jakby lepsza od zwyklego powolnego [...]
Wrzucam aktualny plan którym, jak wszystko dobrzej pójdzie, będę trenował aż do redukcji, czyli 6-8 tygodni :-) Zgodnie z jego założeniami 2 dni siłowo - 3 dni Hipertroficznie Plan zerznąłem z arta który był na animalu i lekko pod siebie przerobiłem Day 1: GÓRA Power Day Wyciskane Sztangi poziomo 4 x 5-5-3-3 Pompki na poręczach z ciężarem 3 x 6 [...]
Już tłumaczę. Ogólnie dobrze wybrałeś system treningowy, taki gdzie trenujesz całe ciało na jednym treningu 2-3x w tygodniu tylko moim zdaniem dobór ćwiczeń, ich ilość i ogólne załozenia planu są dla ciebie trochę za ciężkie, brakuje ci dalej podstaw masowo-siłowych. Musisz popracować nad ciezarami w podstawowych ćwiczeniach, to one zbudują ci [...]